Ирина Шейк показала упражнения, которые помогут женщинам быстро добиться идеальной фигуры

Апрель 20, 2017

Всего месяц назад 31-летняя супермодель Ирина Шейк стала мамой, подарив своему возлюбленному Брэдли Куперу дочь. А на днях Ирина опубликовала снимок в Инстаграм, где она отдыхает в крошечном бикини. Сейчас же поклонники бурно обсуждают, каким образом модели удалось так быстро вернуться в идеальную форму. Шейк решила ответить на эти вопросы и поделилась любимыми упражнениями, которыми она занимается исключительно дома. Ирина уверяет, что даже эти 7 легких упражнений помогут девушкам поддерживать хорошую форму.

 

Читайте также: Пора качать! Топ 5 мобильных фитнес приложений, которые помогут оставаться в форме

Если у вас джетлаг, вам лень одеваться и куда-то идти, вы можете остаться дома и смотреть телевизор и при этом делать эти упражнения, — комментирует Ирина.

Упражнение 1.

 

Поместите руки на стол и встаньте в планку, обопритесь на кончики пальцев. Сначала отведите правую руку назад — локоть должен смотреть в потолок, а затем и все тело поверните в боковую планку. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Выполняйте по 15-20 повторений.

Упражнение 2. 

 

Отвернитесь от стола, положите руки на его край позади вас. Колени согните под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваши ступни не поднимаются, а локти слегка согнуты. Поднимите левую ногу медленно к груди, а затем верните ее в исходное положение. Поменяйте ноги. Выполните от 15 до 20 повторений.

Упражнение 3. 

 

Возьмите подушку для равновесия и вытяните руки перед собой. Левую ногу положите прямо на кровать. Немного согните колено опорной ноги, а туловище наклоните вперед. После этого медленно поднимите левую ногу и отведите ее в сторону, а затем верните обратно. Руки держите всегда в напряжении. Повторите 15-20 раз.

Упражнение 4. 

 

Возьмите подушку ближе к груди, опять же для равновесия, и положите чуть согнутую левую ногу на кровать. Согните опорную ногу в колене, а подушку вытолкните перед собой, после этого вернитесь в исходное положение. Выполните от 15 до 20 повторений, а затем поменяйте ногу.

Упражнение 5.

 

Встаньте перед столом, слегка согнув ноги в коленях. Стоящий позади вас стул подскажет траекторию движений. Ноги сдвиньте друг к другу, а руки поднимите перед головой и прижмите ладони друг к другу. Отклоните корпус к стулу, делая небольшой присед, затем вернитесь в исходное положение. Спину при этом держите ровно. Выполните 15-20 упражнений.

Упражнение 6.

 

Лягте на спину, согните левую ногу так, чтобы щиколотка оказалась над коленом правой ноги. Затем прижмите слегка правую ногу к себе, положив обе руки под колено. Медленно поднимите правую ногу вверх, а затем опустите. Вы должны чувствовать натяжение подколенного сухожилия. Повторите упражнение на каждую ногу 15-20 раз.

Упражнение 7. 

 

Оставайтесь лежать на спине, только теперь поднимите левую ногу вверх к потолку под углом 90 градусов, ступня должна быть согнута. Возьмите полотенце и положите его на ступню, а концы возьмите в руки. Используйте полотенце, чтобы отвести ногу в сторону для растяжения внутренней части бедра. Выполняйте по 15-20 повторений и меняйте ногу.

 

Источник: Vogue